허용식과 폭식의 차이점! 건강한 식습관 만드는 법

다이어트를 하며 음식을 선택하고 섭취하는 방식은 매우 중요합니다.

다이어트 중에 자주 들리는 용어 중 두 가지가 있습니다.

하나는 "허용식"이고 다른 하나는 "폭식"입니다. 이 두 용어는 다이어트와 식습관에 큰 영향을 미치는데,

이 글에서는 허용식과 폭식의 차이점에 대해 살펴보고, 폭식 후의 마인트컨트롤에 대해서도 논의하겠습니다.

허용식 (Moderation) vs. 폭식 (Binge Eating)의 차이

허용식: 허용식은 음식을 적절한 양으로 섭취하며, 먹는 속도를 조절합니다. 식사 중에 신호를 듣고 포만감을 느끼면 더 이상 먹지 않습니다.
폭식: 반면, 폭식은 급격하게 많은 양의 음식을 짧은 시간 내에 섭취하는 것을 의미합니다. 자신의 신체 신호를 무시하고 과도하게 먹는 경향이 있습니다.

허용식: 허용식은 건강한 식품과 다양한 영양소를 고려하여 음식을 선택합니다. 적당한 양의 단백질, 식이섬유, 신선한 과일과 채소를 포함한 식사를 지향합니다.
폭식: 폭식은 주로 고열량 및 저영양가의 음식을 선택하며, 자주 과자, 음료수, 고지방 고당분 음식 등을 섭취합니다.

폭식이 발생한 후, 마인트컨트롤은 다이어트와 식습관을 지속할 수 있는 중요한 요소입니다.

다음은 폭식 후 마인트컨트롤에 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

자기 용서와 긍정적인 태도: 자신을 비난하거나 자책하지 말고, 폭식 후에는 긍정적인 태도를 유지하세요. 실패는 일시적인 것이며, 다음 식사에서 다시 시작할 수 있습니다.
균형 잡힌 다음 식사: 폭식 후에는 가능한 한 빨리 정상적인 식습관으로 돌아가세요. 과도한 절식을 피하고, 건강한 식사를 선택하도록 노력하세요.
간단한 운동: 폭식 후 짧은 산책이나 가벼운 운동을 통해 신체를 활성화시키고 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 커뮤니티와 지원: 다른 다이어터들과 소통하며 지원을 받는 것은 폭식 후 마인트컨트롤을 돕는 데 도움이 됩니다. 공감과 조언을 얻을 수 있습니다.
자기 감독 및 식습관 기록: 다이어트를 추적하고 자신의 식습관을 기록함으로써, 어떤 상황에서 폭식이 발생하는지 이해하고 개선점을 찾을 수 있습니다.

허용식과 폭식 사이의 차이를 이해하고, 폭식 후에도 마인트컨트롤을 유지하는 방법을 알면,

다이어트 목표를 달성하고 지속 가능한 식습관을 형성하는데 도움이 될 것입니다.

폭식은 일시적인 도전이지만, 적절한 대처와 자기 관리로 극복할 수 있습니다.